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春季睡不醒 试试食疗法

2016-01-15 17:58 | 责任编辑:admin | 来源:健康网
  [摘要]  1、多食碱性食物。 碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善春困。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。 常见弱碱性食物有红豆、萝...
春季睡不醒 试试食疗法
       1、多食碱性食物。
 
       碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善春困。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。
 
       常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
 
       2、增加维生素的摄入
 
       维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除春困很有好处。
 
       3、补钾
 
       缺钾会使人疲倦无力,因此在春季应注意补充含钾量较高的食物,如黄豆、苋菜和柑橘等。
 
       4、补锌
 
       海产品如紫菜、海带,含有丰富的锌,每周可进食1-2次。
 
       5、早餐要摄取较多的热量
 
       养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少。
 
       6、饮食要清淡
 
       油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口。
 
       7、摄取足够的蛋白质
 
       蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力。
 
       8、常吃水果和饮果汁
 
       水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。
 
       126健康网温馨提示:春困属于人体自然生理反应,只要我们通过日常饮食以及生活来进行调理都是可以得到改善的。除此之外,平时多做一些有氧运动,给大脑补充氧气也是很有必要的。
 
       (责任编辑:李珊珊) ? ?126健康网(www.zc126.com)专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。
 
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