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人们的生活节奏渐渐变快,来自生活和工作的压力也逐渐变大

2016-01-15 17:57 | 责任编辑:admin | 来源:健康网
  [摘要]  随着社会的发展,人们的生活节奏渐渐变快,来自生活和工作的压力也逐渐变大,人们时常会感到身心疲惫,缓解压力变得异常重要,好的方法可以帮助我们有效的释放心理压力,从而保护身心健康。缓解压力的方法有很多,生活中,除了参加一些娱乐活动之外,很多方...
       随着社会的发展,人们的生活节奏渐渐变快,来自生活和工作的压力也逐渐变大,人们时常会感到身心疲惫,缓解压力变得异常重要,好的方法可以帮助我们有效的释放心理压力,从而保护身心健康。缓解压力的方法有很多,生活中,除了参加一些娱乐活动之外,很多方法都具有减压的作用。
 
       1、保持乐观
 
       我们一定要相信,无论事情的大小好坏,它都能朝着所期望的方向发展。因此在平时不妨保持最乐观的心态以及态度去面对所有的事物,当事情已经在进行当中时,这种心态非常的可贵。就算遇到一些麻烦,也要以最快的速度重新调整状态。
 
       2、从不耽搁迟延
 
       从不耽搁延迟也是减缓解压力的方法,在做事的时候一定要注意今天的事今天做,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后,不要拖拖拉拉到以后或者是明天,这样长年累月的堆积会让你倍感压力。很多人之所以会感觉到压力大,就是因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
 
       3、善于整体规划
 
       压力大的人在平时一定要让自己养成规划的习惯,只有一切尽在掌握中的感觉才能让你更好的缓解压力。在平时应该选择的而不是被动的去接受事物的改变,这样会让你轻松很多。因此在日常的生活中应该养成根据事情的轻重缓急而列出清单的习惯,这样不仅仅能够有一个完整的整体规划,同时还能将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,然后各个击破,这样处理事情起来就容易的多了。
 
       在完成一件事情之后就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去,不仅能达到减压的目的同时还能很好的提高工作效率。
 
       4、善于分配任务
 
       分配任务并不是领导的专属特权,任何事情都不是非得亲力亲为不可,你同样可以进行适当的分配任务来减轻自己的压力。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙,或者还可以分配给其他服务性机构,这样你的压力就能明显减少了,可以说分配任务也是缓解压力的方法之一。
 
       5、及早倾诉
 
       在感觉到有困难以及难过的时候,应该尽早的向家人以及友人倾诉,这是释放压力的另外一种方法。如果无论事情的大小你都压在心里的话,长此以往很有可能会让你不堪重负而心理崩溃。很多“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助,这就是为什么他们没有压力的原因。
 
       如果一件事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,这个时候向身边的朋友倾吐,不管能否找到解决的方法,将你的困难说出也能让你感觉到无比的轻松,有时候还能得到很好的建议。
 
       6、做深呼吸
 
       感觉到压力大的时候不妨多做深呼吸,一个深呼吸能够让你的压力减半,在做深呼吸的时候一定要挺直后背,两肩放松,然后由鼻将空气深深地吸入肺部,这个时候你还可以集中精力感受空气渗透到每个细胞,最后全力将空气呼出。在做深呼吸的时候你还可以想象,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
 
       白领缓解压力饮食
 
       1、豆类
 
       豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,能补充铁元素。对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。值得一提的是,许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。
 
       2、鲑鱼
 
       鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸,对身体有很大的帮助,像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状,便是疲劳,一周吃两到三次鲑鱼,可以补充体力。如果有睾丸素不足的问题,N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力,还能增加贺尔蒙分泌。除此之外,鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸,可以提振心情。
 
       3、深色叶菜类
 
       有缺铁性贫血的女性,常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁,身体便无法制造血红素,而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁,是很推荐的食材。如果有睾丸素不足的困扰,羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用,要特别注意的是:罹患甲状腺机能不足的人,多吃含铁量高的食物虽然对身体有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能。
 
       4、黑巧克力
 
       如果想恢复体力,相较于用咖啡提神,一块黑巧克力能让人精力充沛,而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质,是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。但是,在大快朵颐前,要记得两件事情:选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克),因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。
 
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