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上班族防癌的几个小妙招

2016-01-15 17:58 | 责任编辑:admin | 来源:健康网
  [摘要]  防癌抗癌不一定非得寻医问道,花费大量精力、物力放在医药上面。那上班族防癌的方法有哪些呢?上班族防癌有什么方法上班族如何防癌上班族防癌吃什么好每日对电脑屏幕,久坐不动,每日不出办公室。研究显示,上班族已经成为现在最容易患癌的人群,不管 防癌抗...
上班族防癌的几个小妙招
       防癌抗癌不一定非得寻医问道,花费大量精力、物力放在医药上面。那上班族防癌的方法有哪些呢?上班族防癌有什么方法上班族如何防癌上班族防癌吃什么好每日对电脑屏幕,久坐不动,每日不出办公室。研究显示,上班族已经成为现在最容易患癌的人群,不管
 
       防癌抗癌不一定非得寻医问道,花费大量精力、物力放在医药上面。那上班族防癌的方法有哪些呢?
 
       上班族防癌有什么方法上班族如何防癌上班族防癌吃什么好
 
       每日对电脑屏幕,久坐不动,每日不出办公室。研究显示,上班族已经成为现在最容易患癌的人群,不管是女性的卵巢癌还是男性的前列腺癌,都是威胁上班族身体健康的重要疾病,需要引起重视。
 
       1、晚餐不宜太丰盛
 
       专家表示,对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿,吃完后基本没什么运动就去睡觉了,这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”。因此,晚餐太丰盛也是致癌的重要因素,需要引起重视。
 
       2、睡眠时间不少于7小时
 
       无论是为了加班熬夜,抑或为了玩乐熬夜,都会增加癌症患病风险。熬夜一方面会造成生物钟紊乱,另一方面,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,而这是保护人体免疫功能的重要一环,缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
 
       美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。因此,对于繁忙的都市人来说,应该抓住一切可以睡眠的时间,保证11点前入睡,而午休时间也应该打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。
 
       3、每天走路1小时
 
       白领久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性,进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的癌症,如结肠癌等;夏天到了,无论如何饭吃好出去走走吧。
 
       美国《读者文摘》杂志曾告诉大家,每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。
 
       4、晒15分钟太阳
 
       有调查显示,有45%的办公室族每天晒太阳不到半个小时,晒半小时至1小时的人约36%,更长时间的则没有。如此长期“缺晒”的后果就是,不少女性出现惨白且缺乏血色的面容,体检时被告知身体钙流失以及骨质疏松症的低龄化。
 
       晒太阳能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了。
 
       5、不可过度饮酒
 
       过度饮酒也是上班族致癌的重要原因。很多上班族人士,下了班后都会去三五成群的“喝两杯”去,正式这种喜好“逛酒吧”的不良习惯导致了男人肝癌的发生。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处,红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量。
 
       6、减少保温杯泡茶
 
       专家指出,茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使致癌物质增多。
 
       7、避免饮水不足
 
       上班族防癌还要注意饮水。办公室一族在工作中由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,引发肝癌、前列腺癌。
 
       防癌吃什么好
 
       1、玉米
 
       其营养价值超过面粉、大米,经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。
 
       2、红薯
 
       含有较多的胡萝卜素、赖氨酸、植物纤维、去氢表雄酮,能预防肠癌和乳腺癌。
 
       3、南瓜
 
       含极丰富的维生素A、维生素C,还含有钙质和纤维素、色氨酸-P等,可预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症,是预防癌症的好食品。
 
       4、麦麸
 
       麦麸是小麦主要营养成分的仓库,含有B族维生素、硒、镁等矿物质,很多植物纤维。有利于防治大肠癌、糖尿病、高脂高胆固醇血症、便秘、痔疮等。
 
       5、萝卜及胡萝卜
 
       含有大量维生素C,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,所以它们具有极好的防癌作用。
 
       6、蘑菇
 
       营养丰富,含有人体必需的氨基酸、多种维生素和矿物质,含硒和丰富的维生素D,能增强人体免疫力,有利于预防胃癌和食管癌。
 
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