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白领预防鼠标手的十大方法

2016-01-15 17:35 | 责任编辑:admin | 来源:健康网
  [摘要]  由于现代社会的发展,人们越来越依赖电脑,很多人几乎一天都是在电脑前度过。这就衍发出一种新的病症鼠标手,也就是腕管综合症。那么我们有什么比较好的方法能预防这一疾病呢?下面给大家介绍相关10种方法供大家参考。 白领预防鼠标手的十大方法 1、键盘应该...
       由于现代社会的发展,人们越来越依赖电脑,很多人几乎一天都是在电脑前度过。这就衍发出一种新的病症“鼠标手”,也就是腕管综合症。那么我们有什么比较好的方法能预防这一疾病呢?下面给大家介绍相关10种方法供大家参考。
 
       白领预防鼠标手的十大方法
 
       1、键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
 
       2、建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的进步使用舒适度,避免患上“鼠标手”。
 
       3、使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
 
       4、手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂。打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷。
 
       5、坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。
 
       6、前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾。
 
       7、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上。
 
       8、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中。
 
       9、操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
 
       10、肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。
 
       鼠标手的前期症状
 
       1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。
 
       2、手部刺痛,麻木,冷。
 
       3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
 
       4、夜间疼痛。
 
       5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。
 
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