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教你十招如何预防亚健康

2016-01-15 17:58 | 责任编辑:admin | 来源:健康网
  [摘要]  总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……,很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。 现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。 一、叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部--...
教你十招如何预防亚健康
       总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……,很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。
 
       现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。
 
       一、叩头
 
       每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。
 
       全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
 
       二、梳头
 
       用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
 
       三、击掌
 
       两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
 
       四、浴手
 
       取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
 
       五、搓面
 
       把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
 
       六、搓耳
 
       耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。
 
       七、搓颈
 
       先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。
 
       八、腹式深呼吸
 
       直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。
 
       九、弯腰
 
       双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
 
       十、散步
 
       轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。来源:39健康网社区编辑:王玉梅上一篇新闻:女性为什么惹不起盆腔炎下一篇新闻:
 
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