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缓解腰酸背痛的日常保健操

2016-01-17 23:53 | 责任编辑:admin | 来源:健康网
  [摘要]  对于白领和上班族们,由于长时间坐在电脑面前缺少运动,非常容易导致颈椎病,常常腰酸背痛、脖子酸痛,如何缓解这种恼人的疼痛呢,接下来,小编就为大家带来5种日常保健操,让你轻松摆脱腰酸背痛的困扰。缓解腰酸背痛的日常保健操1、增加下腹部力量仰卧,举腿...
缓解腰酸背痛的日常保健操
       对于白领和上班族们,由于长时间坐在电脑面前缺少运动,非常容易导致颈椎病,常常腰酸背痛、脖子酸痛,如何缓解这种恼人的疼痛呢,接下来,小编就为大家带来5种日常保健操,让你轻松摆脱腰酸背痛的困扰。缓解腰酸背痛的日常保健操1、增加下腹部力量仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。2、抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。3、伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。4、抻拉臀部肌肉仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。5、锻炼肩部肌肉跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。如何预防腰酸背痛1、靠垫厚度10厘米最好
 
       为了防止腰痛,不妨在办公椅上放个靠垫,可以缓解腰肌劳损,但使用靠垫也是有讲究的,最好用10厘米厚的,另外靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的,这样是为了保证男女都能够通用,但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大。如果椅子的比例对自己不适合,使得腰、背不能置于同一平面时,最好在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效地承托,均衡腰部的压力,增加舒适度,预防和改善腰椎不适。在挑选靠垫时,可把靠垫试放在腰后,如果垫10分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的,如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛,则说明这个靠垫不合格。2、找个理由动一动有大部分上班族在电脑前一坐就是一天,其实,在一天的工作中,应尽可能多的休息,也可缓解腰酸背痛。如果真的很忙,也要找个合理的理由得以短暂休息。例如,将电话放在有一段距离的桌子上,在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下;将打印机或是传真机搬离自己的办公桌,当需要拿打印的资料时,也可以站起来活动一下;另外,还可以将文件夹放置在远离电脑的地方;当重新启动电脑的时候,也可以离开座椅休息一下。此外,在工作空隙,做一些简单的颈部活动:脖子向前伸长,再左右转动头部,然后将头部弯曲到左右两边各几次。(责任编辑:zxwq)
 
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